Alerta: entenda como a privação de sono afeta seu cerébro

Compreenda a importância de dormir bem para evitar doenças do cérebro, como demência e Alzheimer

Apesar de ser algo normal, as funções do sono ainda são objeto de estudo. Muitas pesquisas publicadas até o momento evidenciam a importância de dormir bem para a saúde e seu papel nos sistemas nervoso, cardíaco e endócrino.

Tão importante quanto alimentar-se bem e praticar atividades físicas, o sono garante o bom desempenho da função cardíaca, o bem-estar do organismo e ajuda o cérebro a se organizar e adaptar às novas experiências.

Para entender melhor a importância do sono e o impacto sobre a memória e aprendizagem, continue lendo este texto.

Dormir mal pode contribuir para o surgimento de Alzheimer

Em 2017, a Escola de Medicina da Universidade de Washington publicou um estudo relacionado a privação de sono e a incidência de demência. Segundo o Departamento de Neurociência, as pessoas que dormem sem entrar na fase de sonho, fase “REM”, podem correr o risco de desenvolver demência. Este estágio é fundamental, pois é quando os olhos se movem, o corpo se aquece, a respiração e o pulso se aceleram e a mente sonha.

Em outro estudo deste mesmo ano, cientistas comprovaram que uma semana de sono interrompido aumenta a quantidade da proteína tau, responsável pelos emaranhados associados ao Alzheimer.

Dormir bem para evitar a demência e outras doenças

A revista “Nature Communications” publicou um estudo sobre a importância de dormir bem e evitar a demência. Segundo a pesquisa, dormir menos de 6 horas por noite aumenta em 30% o risco de demência.

Além disso, a privação de sono afeta negativamente o sistema cognitivo, aumenta a irritabilidade e a ansiedade, altera a resposta imunológica do corpo; contribui para o surgimento de doenças como a hipertensão e o diabetes; altera o apetite e favorece a obesidade, já que reduz o hormônio responsável pela saciedade (leptina) e estimula o hormônio que aumenta a fome (grelina).

Dormir mal também pode aumentar o nível do cortisol e dos hormônios relacionados ao estresse. Nos próximos parágrafos, nós iremos dar dicas de como dormir bem e adotar hábitos de higiene do sono.

Como dormir bem?

Enquanto os recém-nascidos dormem bastante, os idosos descansam cada vez menos, mas você sabe por quê? Na velhice, a quantidade de horas de sono necessárias é menor do que na infância, pois o envelhecimento, habitualmente, muda o cotidiano do indivíduo, seja com a redução das atividades físicas ou aumento do uso de medicamentos, que alteram os padrões de sono, levando à insônia, por exemplo.

Mesmo sabendo da importância e de todos os benefícios de uma boa noite de sono, para muitas pessoas, dormir bem é algo difícil. Para ter um sono saudável e restaurar o tempo necessário para o descanso, é preciso desenvolver alguns hábitos, conhecidos como “higiene do sono”.

A importância da higiene do sono

A higiene do sono é considerada uma intervenção psicoeducativa que ensina quais fatores externos ou ambientais terão efeitos prejudiciais ao sono. Normalmente, a orientação é feita por um psiquiatra e incluem algumas medidas simples, mas que podem melhorar consideravelmente as noites mal dormidas. Algumas delas são:

• Pratique exercícios físicos;
• Evite cochilos ao longo do dia;
• Chocolate, café, chás, refrigerantes e cigarro devem ser evitados;
• Estabeleça horários para dormir e acordar;
• A exposição excessiva a telas de TV, smartphones, tablets e computadores são prejudiciais. Mantenha-os longe da cama!
• Limite o consumo do álcool. Apesar de ser um bom indutor de sono, eles atrapalham na qualidade e na quantidade geral do repouso, prejudicando a memória e o funcionamento dos sistemas imunológico e nervoso central.

O sono é fundamental para que tenhamos boa saúde, equilíbrio e qualidade de vida, além de manter o bom funcionamento do corpo e do cérebro. Cabe a você preservar sua saúde física, mental e cerebral, por isso, não hesite em buscar ajuda caso tenha dificuldades recorrentes para dormir.